Le CrossFit possède son propre vocabulaire : entre termes techniques et mouvements son apprentissage peut être long et un peu fastidieux pour les néophytes. Petit lexique pratique à lire et a relire.

 

THERMES TECHNIQUES :

AFFILIE : toute personne officiellement agréée par le siège et autorisée à ouvrir une salle CrossFit.

AFAP : As Fast as Possible, c’est à dire effectuer un ou plusieurs mouvements le plus rapidement possible.

AMRAP : As Many Reps / Rounds As Possible, c’est à dire effectuer autant de répétition (ou tous) que possibles sur un WOD.

ATHLETE : chaque personne pratiquand le CrossFit est un athlète, quel que soit son niveau.

BENCHMARKS : il s’agit des wod de références qui permettent de voir la progression au fil du temps (Benchmark Girls, New Girls, Workout Hero..)

BOX : nom désignant une salle de CrossFit.

BW – BODY WEIGH : poids du corps.

COUPLET : combinaison de 2 mouvements dans un WOD.

CROSSFIT TOTAL : enchaînement du plus grand nombre possible de flexions, de pressions et de soulevés de terre.

EMOM : Every Minute On the Minute : un exercice ou une série d’exercices qu’il faut répéter toutes les minutes.

FOR ROUND: il s’agit de réaliser un WOD le plus rapidement possible. Le résultat obtenu correspond au temps écoulé pour réaliser l’intégralité du WOD

GHD – GLUTE HAM DEVELOPPER : machine qui permet de travailler la sangle abdominale, les ischio et la région lombaire.

GPP : préparation physique généraliste (fitness).

IF : Intermittent Fasting. Intermittent fractionné.

KETTELBELL : cloche de fonte de différents poids utilisés dans divers exercices.

METCON : exercice de mise en condition du métabolisme visant à augmenter le stockage et la diffusion de l’énergie, quelle que soit l’activité.

MOBILITY : il s’agit d’ exercices pour s’assouplir et gagner en amplitude articulaire et musculaire.

PR : record personnel

REPS : répétitions

RM : nombre de répétitions max que l’on peut faire avec un certain poids.

RX’D  :  As Prescribed, c’est à dire que le WOD est réalisé sans ajustements de poids ou de mouvements.

SCALED : modification ou ajustement des charges ou de mouvements lors d’un WOD.

ROUNDS : séries d’exercices.

SKILL : travail de la technique des mouvements, sans intensité.

TABATA : méthode d’entrainement qui consiste à faire un maximum de répétitions sur un intervalle de 10 secondes puis de récupérer 10 secondes durant 7 tours.

TIMECAP : temps imparti pour réaliser l’entraînement.

WARM-UP : échauffement qui intervient toujours en tout début de WOD.

WOD : entrainement du jour

MOUVEMENTS :

BOX JUMP : sauts en plyométrie sur une box.

BP : Bench Press, développé couché.

BS : Back Squat,  flexion profonde des jambes avec barre sur le dos et les trapèzes.

BURPEE : mouvement qui consiste à descendre en squat puis en pompe, poitrine au sol, regrouper les jambes de chaque côté des mains et remonter et sautant en l’air.

CLEAN : mouvement d’haltérophilie qui consiste à amener la barre sur les épaules.

C&J : Clean and Jerk, épaulé jeté.

DEADLIFT: soulevé de terre.

DU : double under, double saut à la corde.

FS : Front Squat, flexion profonde des jambes avec barre sur la clavicule.

HSPU : Handstand Push Up, pompes en équilibre sur les mains, tête en bas.

MU : Muscle Up, mouvement de gymnastique qui consiste à passe au dessus de la barre ou des anneaux (mix entre pull-ups et dips).

KTB : Genou-Coude, suspendu à la barre, mouvement qui consiste à plier et lever les jambes jusqu’à ce que les genoux atteignent le niveau des coudes.

LUNGES : fentes avec genoux au sol.

OVH : Overhead Squats, flexion profonde des jambes avec une brarre,  les bras tendus au dessus de la tête.

PC : Power Clean, épaulé en puissance.

PSN : Power Snatch, arraché.

PISTOLS : squats sur une seule jambe.

PULL- UP : traction

PUSH PRESS : jeté en puissance.

PUSH-UP : pompes

ROW : rameur.

SNATCH : arraché, il s’agit d’amener la barre du sol jusqu’au dessus de la tête.

SDLHP : Sumodeadlift Highpull, variante du soulevé de terre qui consiste à ramener une barre ou une KB au niveau de la poitrine avec les pieds largement écartés.

SIT-UPS : mouvements de relevé de buste visant à travailler les abdominaux

T2B : Toes To Bar, suspendu a la barre, mouvement qui consiste à amener les orteils à la barre.

THRUSTER : combinaison d’un Squat et d’un Press.

WALLBALL : mouvement qui consiste à jeter un ballon lesté sur une cible en hauteur en descendant en squat

 

 Benchmarks

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