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Sport, stress, manque de sommeil, fatigue chronique…bien souvent le corps à du mal à récupérer, même en ayant une alimentation saine et variée.

Les compléments alimentaires peuvent aider à couvrir les besoins journaliers, a condition de bien identifier ses besoins et de privilégier la qualité.

Petit état des lieux des vitamines et oligo-éléments de base intéressants à prendre dans le cadre d’une supplémentation.

LA VITAMINE A

La vitamine A contribue à un bon maintien de la vision, notamment dans l’adaptation de l’œil à l’obscurité. Elle participe aussi à la croissance des os, à la santé  de la peau et des muqueuses, permettant ainsi  de renforcer et développer les cellules immunitaires pour faire  barrière contre les virus et infections.

LA VITAMINE B2 (RIBOFLAVINE)

La vitamine B2 est essentielle à la production d’énergie et permet de soulager les migraines et prévenir l’anémie. Elle est donc intéressante pour les sportifs, végétariens stricts et femmes enceintes ou allaitantes.

LA VITAMINE B9 (FOLATES)

La vitamine B9 aide à subvenir aux besoins en protéines et joue un rôle important dans la formation des globule rouge, le fonctionnement du système nerveux et immunitaire.

Elle joue également un rôle dans la cicatrisation des blessures et des plaies et est essentielle à la production de nouvelles cellules.

LA VITAMINE B12

La vitamine B12  intervient dans la synthèse de l’ADN et maintient l’intégrité des globules rouges et cellules nerveuses.

Elle permet de palier l’anémie et corriger certains états de fatigue chronique.

LA VITAMINE C (ACIDE ASCORBIQUE)

VITAMINE

La vitamine C est un puissant anti-oxydant qui protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Elle intervient également dans la fabrication du collagène, essentiel aux os, à la peau, aux artères, tendons et ligaments.

Les sportifs et en particulier les sportifs d’endurance ont des besoins supérieur en vitamine C ainsi que les fumeurs.

 

LA VITAMINE D

La vitamine D est produite lors de l’exposition aux rayons UVB. Mais notre mode de vie actuel fait que nous sommes fréquemment en déficit.

Elle permet une absorption optimale du calcium et du magnésium, régule la perméabilité de l’intestin, diminue le risque de maladies auto-immunes et soulage leurs symptômes.  Elle stimule enfin le système immunitaire pour produire des peptides anti microbiens comparables aux antibiotiques.

LA VITAMINE K

La vitamine K intervient dans la coagulation, la croissance des cellules, la minéralisation des os et prévient ainsi des fractures et des bleus .  Elle est aussi reconnue pour ses qualités anti-inflammatoires.

LE ZINC

Le zinc accélère un bon nombre de réactions chimiques du corps humain et contribue à la fois au fonctionnement du système immunitaire. Il permet d’avoir une peau saine et de réduire  le taux de la dégénérescence musculaire liée au vieillissement. Il est aussi nécessaire

Le Zinc vendu dans le commerce est souvent de mauvaise qualité, qui sera mal absorbé comme l’oxyde ou le sulfate de Zinc. Il peut aussi contenir beaucoup d’excipient. L’idéal est de prendre du zinc chélate ou gluconate.

LE MAGNESIUM

Le magnésium favorise l’absorption du calcium par l’os et permet de préserver la structure osseuse et les dents. Il régule le stress et permet de retrouver l’harmonie en luttant contre l’hyperémotivité, les tremblements, la fatigue nerveuse, les maux de tête, les insomnies, les crampes..

Le Magnésium le mieux absorbé est le glycérophosphate de magnésium: c’est sous sa forme organique qu’il pénètre le mieux dans l’organisme.

 

A chacun de trouver ses suppléments, selon ses besoins.

Dans la mesure du possible, mieux vaut éviter les complexe multi-vitaminés. Leur composition et leur dosage unique les rend mal adaptés aux besoins individuels de chaque personne. Ils contiennent également beaucoup de minéraux oxydants (fer, cuivre, manganèse), et des vitamines de synthèses qui sont parfois de qualité médiocre.

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